亜鉛のはたらき
亜鉛は麦や牡蠣などに豊富に含まれている、ミネラルの一種です。
亜鉛は抜け毛の要因となるジヒドロテストステロンを作り出す5αリダクターゼをの活動を阻害する働きがあり、抜け毛の予防に有効な栄養素です。フィナステリドやノコギリヤシ、ミノキシジルなどと併用することで、抜け毛対策により効果を発揮します。
男性の場合は、亜鉛を精子形成の際にも使います。射精をすれば精巣は次の精子を作りますので、知らず知らずのうちに亜鉛が欠乏することもめずらしいことではありません。女性にとっても、亜鉛は髪や皮膚のもとであるたんぱく質の合成や分解に大きく関与することから、日頃から意識して摂取してください。
亜鉛は抜け毛対策のみならず、体内で様々な酵素の材料になっていることから、健康維持のためにも重要な栄養素です。特に男性にとっては、抜け毛だけでなく前立腺腫瘍などのリスクからも守ってくれます。
亜鉛の摂取量の目安は、男性で11〜12mg、女性で9〜10mgと言われていますが、吸収されづらく消費する機会も少なくないことから、抜け毛でお悩みの方は30mg〜50mgくらいを目安とするとよいでしょう。2000mgを超えて摂取すると中毒症状が出ますので、亜鉛を摂取する際は上限を守って摂取しましょう。
亜鉛はカキやレバーなどに多く含まれますが（カキ:7g/100g、レバー:6g/100g）、亜鉛は吸収率に優れているとは言えない栄養素ですので、あくまで目安と考えて下さい。
不足分はサプリメントなどで補うようにし、抜け毛対策と体調管理をしていきましょう。亜鉛は調理をすることにより失われやすく、体内に吸収されにくい栄養素です。サプリメントから摂る場合は、食事中ではなく朝食後や食間などに摂るようにしましょう。
