抜け毛対策は、生活習慣を改善して実践していきましょう。

男性型脱毛症は男性ホルモンの影響だけでなく、生活習慣や環境にも起因します。抜け毛対策はdhtの抑制だけでなく、ライフスタイルから実践していくことが求められます。食生活や生活習慣の見直しなど、抜け毛の対策に有益なライフスタイルを実践し、抜け毛を改善していきましょう。

生活における抜け毛対策として、まずは食生活を見直すことを提案したいと思います。
髪も体と同じく、さまざまな栄養素を必要とします。しかし、残念なことに髪には一番最後に栄養素が回されてきます。体組織の成長・維持のために栄養素を取られてしまい、髪には栄養が不足しがちです。
髪に必要なビタミンAやナイアシン（ビタミンB3）、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンEなどのビタミン類に加え、ミネラルの1種である亜鉛やリジンは必ず摂取しておきたい栄養素です。
とりわけ亜鉛とリジンには5αリダクターゼのはたらきを阻害する作用があり、抜け毛対策には欠かせない栄養素になります。亜鉛は調理によって壊れやすく、また吸収されづらい栄養素ですので、不足するようならサプリメントで補うようにしましょう。

社会人の方は、付き合いなどでお酒を飲む機会も多いことと思います。しかし、アルコールにも抜け毛を増やす原因が潜んでいます。
肝臓でアルコールの成分であるアセトアルデヒトを分解する際に、アミノ酸をケラチンへと加工する役目を果たすナイアシン（ビタミンB3）が使われてしまうので、過度の飲酒は抜け毛へと繋がります。適量を守ることで抜け毛の対策を実践しましょう。

抜け毛の対策のため、喫煙されている方には禁煙することをおすすめします。
タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させ血行不良の原因になります。そのため毛根部に栄養素が十分運ばれなくなり、髪が育たなくなる原因になります。ただでさえジヒドロテストステロン（dht）によって毛母細胞の活動が弱められている上に、追い打ちをかけるように栄養素が運ばれなければ、どんな抜け毛対策を講じても意味が無くなってしまいます。

規則正しい生活や睡眠、30分程度の有酸素運動も有効な抜け毛対策です。
髪は夜間に成長するため、早めの睡眠を心掛けましょう。特に22時から深夜の2時頃までが新陳代謝のピークです。この時間帯はシンデレラタイムとも呼ばれ、抜け毛対策だけでなく美容にも有益です。
運動は全身の血液循環を促し、頭皮や髪への血流を増やすことで栄養を届けます。自身のライフスタイルに適度な運動を取り入れることで、抜け毛対策を推進しましょう。

ストレス社会とも言われる現代では、生活の中でストレスをなくすことは容易ではありません。まずはしっかりと対策を立て、その抜け毛対策に自信を持つことでストレスを軽減しましょう。
また、気持ちを切り替えられるような趣味を見つけるなど、ストレスと上手に付き合っていくことが重要です。