食生活を改善して、抜け毛を予防しましょう。

毛髪は毛母細胞に運搬される栄養素から作られている以上、食生活と抜け毛の因果関係は深いものになります。
普段の食生活に偏りがある人ほど改善の余地が残されており、抜け毛の対策の有効な手段となります。抜け毛が気になる方は、ぜひ参考にして下さい。

髪の主成分であるたんぱく質が不足すると、髪が細くなったり抜けやすくなります。髪を健康に保つためには、良質のたんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり採りることが重要です。
ただこれだけではまだ十分とは言えず、たんぱく質やビタミン以外にも亜鉛やビタミンＢ群、ビタミンAやビタミンEなどさまざまです。
このことからも食生活と毛髪は深い因果関係にあり、髪の成長・健康にはさまざまな栄養素が欠かすことができない言えるでしょう。

ビタミンAは皮膚や粘膜の角質化を助けるはたらきがあり、髪の健康に必要な栄養素です。ビタミンAはビタミンE・Cなどの抗酸化栄養素に加え、青魚（いわし、さば、ぶりなど）などepaを豊富に含んだ食材と一緒に摂取することで、頭皮の健康維持、血管の目づまりを防止してくれます。これらのビタミン類をビタミンのエース（ace）とよばれています。

ビタミンB群では、ビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンB5、ビタミンB6がとりわけ抜け毛対策に有効な栄養素になります。
ナイアシンと呼ばれるビタミンB3は、アミノ酸をケラチンへと加工し、糖質や脂質、たんぱく質を分解し、皮膚や神経を健康に保ちます。体内の血液循環を促進し、冷え性などの改善にも役立ってくれます。
ビタミンB5は、さきほどのビタミンB3やビタミンB2と協力して働き、糖や脂肪酸の代謝に関わっています。皮膚や毛髪、神経組織を正常に保ち、髪の健康を維持して抜け毛対策に役立ちます。
ビタミンB6はたんぱく質を体内で利用できる形に変え、髪の毛や皮膚、歯を健康にする効果や成長を促進するはたらきがあります。最近の研究では、ビタミンB6には5αリダクターゼを抑制するはたらきがあるという結果も出ているようです。
ビタミンB群は毎日の食生活の中で摂取しやすい栄養素ですので、献立などに積極的に取り入れることをおすすめします。

抜け毛対策において、最も有効な栄養素として知られている栄養素が亜鉛です。
亜鉛には、活性型男性ホルモン（dht）を作り出す5αリダクターゼをの活動を阻害する働きがあり、髪や皮膚の材料であるたんぱく質の合成や、その分解に大きく関わっています。亜鉛はその効果と反比例するかのように、調理をすることにより栄養素が失われやすく、体内に吸収されにくい特徴があります。

以上の栄養素を毎日の食生活の中でバランス良く摂取することが、抜け毛対策では重要です。食事には十分注意し、不足することがないよう心掛けていきましょう。

ふだんの食生活の中で、食品から全ての栄養素を摂取するのは容易ではなく、特に一人暮らしのに方とっては難しいことと思います。毎日摂るのが難しい栄養素などは、サプリメントを利用するなどして効率よく補っていきましょう。
もっとも、食品から栄養素を摂るのが望ましいことではありますので、できるだけ食品から摂るようにし、サプリメントはあくまで補助的な手段と考えて下さい。
毎日の食生活を改善し、不足分の栄養素はサプリメントで補うようにして、抜け毛対策を実践していきましょう。